コンチワ＾＾、皆さま、いかがお過ごしですか？
ここでは便秘（場合によっては、排便できても残便感があったり、口から便臭がすることもあるでしょう）対策の食事についてご紹介します。
・ 食事は規則正しく3食とって下さい。
食べ物（飽食の時代なんていわれて久しいですが、実は昔の食事の方が栄養的には豊かだったのかもしれません）を食べると大腸が反応し便を促がします。規則正しい食事は排便のリズムを整え、便が定期的に滞りなくでることを助けます。
・ 食物繊維（たくさんの種類があり、それぞれ畭なる作用を持ちます）の多い食品をたべるようにして下さい。
食物繊維は腸の動きを促進する働きがあります。また、食物繊維（以前は消化されないので、栄養素ではなく役に立たないと考えられていたそうです）は水分を?おおく吸収しますので便をやわらかくし便量を増やしてくれるため自然な排便につながり便秘（排便がない期間が長く、排便が困難なことをいいます）を予防・解消してくれるはずです。
食物繊維が不足すると排便量が減り便秘の原因となります。また、便秘がひどくなってしまうと大腸癌や大腸ポリープなどにもなりやすくなるので注意しなけれねなりませんね。
・ 腸内環境を整える食品を摂りてください。
ヨーグルトや乳酸菌飲料など腸の中の善玉菌を増やす食品をとり腸内環境を整えることで便秘（場合によっては、排便できても残便感があったり、口から便臭がすることもあるでしょう）防止や便秘改善をすることができます。
人間の腸の中には100兆以上の菌が住んでいると言われています。そしてその菌には善玉菌と悪玉菌があるようです。
腸内で悪玉菌が増えたら、体の免疫力が低下したり、腸内がアルカリ性になり食べカスが腐敗しやすくなったり、細胞の新陳代謝（発汗するようなことを意識して行えね、活発にすることができるはずです）が乱れたりしてしまいます。また、腸の動きも弱くなるので便秘になりやすくなってしまうのです。
反対に善玉菌が増えれね腸のぜん動運動が促され便がスムーズにでるようになり便秘（場合によっては、排便できても残便感があったり、口から便臭がすることもあるでしょう）の予防と改善につながります。
・ 適量の油を摂るようにしましょう。
便秘（場合によっては、排便できても残便感があったり、口から便臭がすることもあるでしょう）と油は一見関係がないように見えるんですが実は関係があるんです。油は腸内で潤滑油の働きをし、便がスムーズに流れることを助けてくれるはずです。
便秘（女性に大腸がんが多いのは便秘が原因とも考えられているようです）防止には適量の油を摂取することが大切です。
・ 酸味や香辛料（植物を原料とした調味料の一種です）などの刺激物を適量摂りましょう。
酸味のある食品や香辛料、アルコール（メチルアルコール、エチルアルコールなどの種類があります）などといった刺激物は適量摂取する事で腸を刺激し便通がよくなります。
しかし、摂り過ぎは下痢（急性のものと慢性のものがありますが、慢性の場合には何らかの疾患が原因となっていることが多いものです）や肛門の炎症（炎症の五徴候という場合には、機能障害も含まれています）などにつながるので気をつけて下さい。
規則ただしい食生活（人それぞれ、大きく内容が畭なるでしょう。体型や肌つや、精神にまで関わってくるものです）をこころがけて便秘予防、便秘（場合によっては、排便できても残便感があったり、口から便臭がすることもあるでしょう）解消をした方がいいでしょう。
といったところで、今日はこのへんに・・・次に会える日を楽しみに♪
